مزایای پیاده روی در سر بالایی

[ad_1]

مزایای پیاده روی در سربالایی

پیاده روی در سر بالایی بدن را وارد چالش می‌کند که منجر به کالری سوزی بیشتر می‌شود. بررسی‌ها در دانشگاه هاروالد نشان داده است که فردی حدود ۷۷ کیلوگرم وزن دارد با طی کردن یک و نیم کیلومتر در ۱۷ ‌دقیقه بر روی سطح صاف ۱۴۹ کالری می سوزاند.

 

 پیاده روی بر روی سر بالایی علاوه بر کالری سوزی باعث افزایش قدرت عضلات نیز می‌شود و فواید زیادی برای سلامتی دارد. این ورزش که غالبا در طبیعت انجام می‌شود بر روحیه نیز تاثیر می‌گذارد.

 پیاده روی در سر بالایی راهی آسان برای افزایش ضربان قلب و قدرتمند کردن عضلات بدن است. چهار فایده اصلی این ورزش عبارتند از:

۱٫ کالری سوزی:

پیاده روی در سر بالایی بدن را وارد چالش می‌کند که منجر به کالری سوزی بیشتر می‌شود. بررسی‌ها در دانشگاه هاروالد نشان داده است که فردی حدود ۷۷ کیلوگرم وزن دارد با طی کردن یک و نیم کیلومتر در ۱۷ ‌دقیقه بر روی سطح صاف ۱۴۹ کالری می سوزاند در صورتی که اگر همین کار را بر روی سر بالایی انجام دهد ۲۲۳ کالری می سوزاند. با افزایش سرعت و افزایش شیب این کالری سوزی بیشتر هم می‌شود.

۲٫ افزایش حجم عضلات پاها و بالاتنه:

هنگامی که بر روی سربالایی حرکت می کنید بیشتر وزن بدن خود را به سمت جلو حرکت می دهید. در این حالت عضلات باسن و همسترینگ بیشتر درگیر می‌شوند. هنگامی که سر پایینی حرکت می‌کنیم بیشتر عضلات چهارسر و زانو کار می‌کنند. برای این که در شب بتوانید تعادل خود را حفظ کنید عضلات بالاتنه درگیر می‌شوند.

۳٫ افزایش تمرکز:

مطالعات انجام شده نشان داده است وقتی افراد در طبیعت پیاده روی می‌کنند تمرکز آنها افزایش می‌یابد. به ‌این‌ ترتیب پیاده روی در طبیعت هم در بدن و هم در ذهن تاثیر گذار است و کارایی شناختی را بهبود می بخشد.

۴٫ افزایش خوشحالی:

این شاید بهترین فایده پیاده روی در طبیعت باشد. این ورزش تا حدود زیادی استرس را کاهش می‌دهد و فعالیت مغز در قسمت کورتکس که مربوط به افسردگی ا ست را کاهش می‌دهد. پیاده روی در طبیعت تکرار افکار منفی در مغز را کمتر می کند.

 

 

منبع : سلامت نیوز


Post Views:
20

[ad_2]

لینک منبع

تابستان و این اشتباهات ورزشی

[ad_1]

تابستان و این اشتباهات ورزشی

  • در هوای گرم تابستان کوهنوردی و ورزش در اتفارعات نیازمند آمادگی جسمانی بیش‌تری است، زیرا اکسیژن در ارتفاع کم‌تر است. اگر بدن شما آمادگی لازم را دارد این کار را انجام دهید.

ورزش کردن در فصل تابستان و در هوای گرم نیازمند مراقبت‌های خاصی است. معمولا ورزشکاران در این فصل اشتباه‌هایی را مرتکب می‌شوند که ممکن است باعث آسیب رسیدن به بدن آن‌ها شود.

اشتباهی که نباید در ورزش در فصل تابستان انجام داد عبارتند از:

۱. کم آب نوشیدن:

در فصل تابستان بدن از آب برای تنظیم‌ها استفاده می‌کند. هنگامی که آب بدن کم شود کارایی نیز کم‌تر می‌شود و بدن احساس خستگی می‌کند، همیشه در ورزش‌های طولانی مدت یک بطری آب همراه داشته باشید. دو لیوان آب قبلی از شروع ورزش بخورید. بهتر است کم‌تر از نوشیدنی‌هایی که کافیین زیاد دارند استفاده کنید.

۲. استفاده نکردن از کرم ضد آفتاب:

حتی اگر هوا ابری بود از ضد آفتاب استفاده کنید. بهتر است SPF ضد آفتاب ۳۰ یا بالاتر باشد. هر ۴۵ تا ۶۰ ‌دقیقه ضد آفتاب را تمدید کنید. قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید باعث ایجاد سرطان پوست می‌شود.

۳. زمان را چک نکردن:

به یاد داشته باشید که دما در فصل تابستان بسیار بالاست و باید زمانی که می خواهید ورزش کنید را چک کنید. بین ساعت ۱۰ صبح تا سه بعد از ظهر در فضای بازی ورزش نکنید. صبر کنید تا هوا خنک‌تر شود.

۴. رفتن به کوهستان بدون آمادگی جسمانی:

در هوای گرم تابستان کوهنوردی و ورزش در اتفارعات نیازمند آمادگی جسمانی بیش‌تری است، زیرا اکسیژن در ارتفاع کم‌تر است. اگر بدن شما آمادگی لازم را دارد این کار را انجام دهید.

۵. نداشتن لباس ورزش مناسب:

لباس‌های پلی‌استر مناسب ورزش در هوای تابستان و فضای باز نیستند. از لباس‌های سبک‌تر استفاده کنید. رنگ‌های روشن بپوشید. لباس‌هایی که پنبه‌ای هستند مناسب‌ترند.

۶. مصرف نکردن الکترولیت‌ها:

زمانی که در گرما ورزش می کنید ببینید عرق می‌کنید. سعی کنید مواد غذایی که حاوی الکترولیت هستند بیش‌تر مصرف کنید. خوردن شیر کاکائو، موز و بادام می‌تواند مناسب باشد.

۸. ورزش بیش از حد:

خستگی را نادیده نگیرید. ورزش بیش از حد در تابستان ممکن است خطرناک باشد و باعث بیهوشی و حالت تهوع شود.

منبع : سلامت نیوز


Post Views:
20

[ad_2]

لینک منبع