خانم های باردار این ورزش را در دوران بارداری انجام دهید

[ad_1]

خانم های باردار این ورزش را در دوران بارداری انجام دهید

  • اگر می خواهید زایمان طبیعی داشته باشید، به عضلات پای قوی نیاز دارید. حتی اگر در فکر زایمان طبیعی هم نیستید با ورود به روزهای آخر حاملگی و بزرگ وبزرگ تر شدن جنین، نیاز شما به تحمل وزن بیشتر روی پاهایتان به حداکثر خود خواهد رسید.

وقتی به سه ماهه سوم بارداری خود می رسید و کم کم به روز به دنیا آوردن بچه نزدیک می شوید، نیاز دارید تمرینات و ورزش هایی را در برنامه روزانه تان بگنجانید.

این ورزش ها عضلاتی را تحت تاثیر قرار می دهند که از آن ها در پروسه ی سخت به دنیا آوردن نوزاد استفاده خواهید کرد. انجام ورزش بارداری درست مثل تمرین کردن های قبل از یک مسابقه ماراتن، بدن شما را آماده و همه چیز را ساده تر می کنند.

در اینجا سه مورد ورزش بارداری آسان و پایه ای را به شما معرفی می کنیم :

۱ ) بچه را بغل کن

با نزدیک شدن به زایمان، هیچ چیز مهم تر از کنترل و قوی کردن عضلات میانی بدن ( core ) نیست. عضلات عمیق میانی و عضلات کف لگن، بچه ی سنگین و بزرگی که حمل می کنید را حمایت می کنند.در ورزش بارداری “بچه را بغل کن ” عضلاتی درگیر می شوند که تمامی قسمت میانی بدن را در بر گرفته و از پشت به ستون فقرات متصل هستند.

وقتی درد زایمان شروع می شود این عضلات هستند که به رحم فشار می آورند و بچه را سمت به دنیا آمدن هل می دهند.

ورزش بارداری “بچه را بغل کن “

یکی از دست های تان را زیر جناق سینه و روی شکم قرار دهید، دست دیگر تان را زیر ناف بگذارید. یک دم عمیق از بینی بگیرید و اجازه دهید شکمتان پر از هوا شود و عضلات دور آن آرام و ریلکس باشند. از طریق دهان بازدم کنید و تصور کنید بچه را با ستون فقرات بغل می کنید در حالیکه عضلات احاطه کننده شکمی منقبض هستند و کمر را صاف و محکم نگه داشته اید.

برای ابتدای کار جلوی آینه این کار را انجام دهید و ببینید تا چقدر می توانید بچه را به ستون فقرات نزدیک کنید و شکمتان را تو ببرید.

۲ ) اسکوات با پاهای باز از طرفین ( پلیه – Plié )

این ورزش بارداری برای تقویت عضلات پا و باسن بسیار مفید است.

اگر می خواهید زایمان طبیعی داشته باشید، به عضلات پای قوی نیاز دارید. حتی اگر در فکر زایمان طبیعی هم نیستید با ورود به روزهای آخر حاملگی و بزرگ وبزرگ تر شدن جنین، نیاز شما به تحمل وزن بیشتر روی پاهایتان به حداکثر خود خواهد رسید.

ورزش بارداری “ پلیه ”

از طریق بینی دم بگیرید و زانوها را خم کنید تا به آرامی در  حالت پلیه قرار بگیرید. از طریق دهان بازدم کنید و کف لگن را بالا ببرید و با بغل کردن بچه به روش قبل، به حالت اولیه برگردید.

۳ ) کشش عضلات زیرین لگن

با رسیدن سه ماهه آخر دوران بارداری باید لگن خود را آماده باز شدن و بیرون آمدن بی دردسر بچه کنید.

ورزش بارداری ” کشش لگن ”

یک آجر یوگا یا چند بالش را کنار دیوار قرار دهید. در حالت ایستاده به دیوار تکیه دهید، در حالی که پاهایتان صاف جلویتان است. کم کم روی دیوار لیز بخورید و پایین بیایید تا لگنتان کاملا باز شود. انقدر پایین بروید تا به بالش یا آجر یوگا برسید.

پایین که رسیدید زانوها را با فشار آرام به ران ها، از هم دور کنید تا لگن حسابی باز شود. حدود یک دقیقه بمانید و دوباره این حرکت را تکرار کنید.

با انجام ورزش بارداری مناسب و به طور مرتب می توانید تا حد زیادی از سختی زایمان بکاهید.

 

منبع: بهداشت نیوز


Post Views:
3

[ad_2]

لینک منبع

اثرات منفی استرس بر افزایش مواد شیمیایی بر زنان حامله

[ad_1]

اثرات منفی استرس بر افزایش مواد شیمیایی بر زنان حامله

  • بررسی ها نشان داد چندین ماده شیمیایی سمی یافت شده در محیط زیست در صورتی که زنان باردار دچار استرس بالا باشند، تاثیر شدیدتری بر آنها خواهد داشت.

 

محققان عنوان می کنند استرس موجب افزایش ریسک قرارگیری در معرض مواد شیمیایی در دوره بارداری شده که در نهایت منجر به تولد نوزادی با وزن پایین می شود.

استرس ممکن است تاثیرات سلامت ناشی از قرارگیری در معرض مواد شیمیایی سمی را تشدید نماید و این بدین معناست که مواد شیمیایی سمی برای برخی افراد سمی تر می شوند.

تریسی وودراف، سرپرست تیم تحقیق، به همراه تیمش ۱۷ مطالعه انسانی و ۲۲ مطالعه حیوانی را که مربوط به بررسی ارتباط بین مواد شیمیایی، استرس و رشد جنین بود، بررسی کردند.

بررسی ها نشان داد چندین ماده شیمیایی سمی یافت شده در محیط زیست در صورتی که زنان باردار دچار استرس بالا باشند، تاثیر شدیدتری بر آنها خواهد داشت.

محققان با استفاده از فاکتورهای نظیر سطح اقتصادی-اجتماعی و میزان تحصیلات این استرس را اندازه گیری کردند.

قوی ترین ارتباط موجود مربوط به سیگار کشیدن بود. زنان با استرس بالا که سیگار می کشیدند حدود دو برابر بیشتر احتمال تولد نوزادی با وزن پایین را داشتند.

محققان همچنین دریافتند تاثیرات آلودگی هوا بر زنان باردار از طریق استرس تشدید می شود.

 

منبع : سلامت نیوز


Post Views:
25

[ad_2]

لینک منبع

رابطه جلوگیری از بروز ام اس

[ad_1]

رابطه جلوگیری از بروز ام اس

  • مطالعه فعلی نشان می دهد فواید شیر دادن طولانی مدت با کاهش ریسک دیابت نوع۲، سرطان های سینه و تخمدان، و حمله قلبی نیز مرتبط است.

زنان دارای سابقه طولانی شیر دادن به نوزاد کمتر از دیگر زنان در معرض ابتلا به بیماری ام اس (مولتیپل اسکلروزیس) قرار دارند.

محققان آمریکایی حدود ۴۰۰ زن مبتلا به بیماری ام اس یا وضعیت پیش هشداردهنده آن موسوم به CIS (سندرم انسداد بالینی) را با گروه مشابه سالم مقایسه کردند. میانگین سنی این زنان ۳۷ سال بود.

انها دریافتند مادرانی که یک یا چند فرزند را در مجموع ۱۵ ماه یا بیشتر شیر داده بودند در مقایسه با زنانی که هیچ وقت فرزندشان را شیر نداده یا در مجموع ۴ ماه شیر داده بودند ۵۳ درصد کمتر در معرض ابتلا به ام اس یا CIS قرار داشتند.

دکتر آنت لانگر گولد، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «هیچ کس تا قبل از این نشان نداده بود که شیر دادن به نوزاد می تواند فایده بلندمدتی بر سیستم ایمنی مادر داشته باشد.»

وی در ادامه می افزاید: «یافته های ما بازهم اثبات می کند که چقدر شیر دادن به نوزاد برای زنان مثمرثمر است.»

طبق اعلام بنیاد ام اس، حدود ۲.۵ میلیون نفر در جهان مبتلا به ام اس هستند. این بیماری خودایمنی یک بیماری علاج ناپذیر است که در آن، بدن به بافت های خود حمله می کند، اغلب باعث بیخوابی، سوزش، مشکلات روده و مثانه، مشکلات راه رفتن و مشکلات فکری می شود. بیماری ام اس در زنان در سن باروری بیش از مردان و زنان مسن شایع است.

مطالعه فعلی نشان می دهد فواید شیر دادن طولانی مدت با کاهش ریسک دیابت نوع۲، سرطان های سینه و تخمدان، و حمله قلبی نیز مرتبط است.

محققان معتقدند شیر دادن طولانی موجب سرکوب و نابودی سلول های ایجاد التهاب که در ابتلا به ام اس نقش دارند، می شوند.

 

منبع : سلامت نیوز


Post Views:
25

[ad_2]

لینک منبع